Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì? là câu hỏi mà nhiều chị em thắc mắc bởi vì rất nhiều người gặp phải tình trạng này và đang băn khoăn rằng nên ăn uống như thế nào cho tốt. Hãy cùng Khơi Xuân Khang Linh tìm hiểu về vấn đề rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì để giải đáp thắc mắc này.
Xem thêm:
- [Giải đáp] Con gái uống sữa đậu nành có tốt không
-
Giải đáp thắc mắc cho chị em: Tiền mãn kinh có dễ thụ thai không?
- Bật mí cho bạn 13 cách làm tình cho phụ nữ lên đỉnh nhiều lần trong cuộc yêu
- Làm thế nào để hết đau bụng kinh an toàn và hiệu quả – Gỡ rối điều thầm kín cho chị em
1. Khái niệm nội tiết tố nữ
Nội tiết tố nữ hay còn được gọi là estrogen, là hormone sinh dục nữ được tiết ra chủ yếu ở buồng trứng và một phần nhỏ ở tuyến thượng thận, nhau thai… Estrogen chính là nhân tố chính tạo ra những đặc trưng nổi bật của phái nữ như ngực nở, eo thon và thân hình quyến rũ… Nội tiết tố có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người và là một phần của hệ thống nội tiết giúp cho cơ thể tăng trưởng và phát triển, giúp trao đổi chất và tiêu hóa, có khả năng sinh sản, giảm căng thẳng và tâm trạng…
Khi nội tiết tố nữ bị mất cân bằng, tức là sản xuất quá nhiều hay quá ít hoặc có thứ gì đó gây cản trở đường truyền tín hiệu… có thể sẽ dẫn đến các vấn đề bệnh lý như đái tháo đường, giảm hoặc tăng cân đột ngột, vô sinh cùng các vấn đề về sức khỏe khác.
2. Các dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố
Các dấu hiệu rối loạn nội tiết tố nữ
Các dấu hiệu của tình trạng cơ thể đang bị mất cân bằng nội tiết tố còn tùy thuộc vào từng đối tượng cũng như loại rối loạn hoặc bệnh tật trong cơ thể. Những dấu hiệu thường thấy bao gồm:
- Trầm cảm và lo âu và căng thẳng.
- Mệt mỏi, mất ngủ, giảm ham muốn tình dục là một vài dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố.
- Các vấn đề đường tiêu hóa.
- Rụng và thưa tóc.
- Thay đổi trong sự thèm ăn.
- Kinh nguyệt không đều và bất thường, có thể bị vô sinh.
- Tăng cân hoặc giảm cân đột ngột.
3. Vai trò của nội tiết tố nữ đối với cơ thể
Nội tiết tố nữ có tác động sâu sắc đến sức khỏe tinh thần, thể chất cũng như cảm xúc, giúp tăng tuần hoàn máu não và sức khỏe tim mạch, đồng thời kiểm soát cân nặng, sự thèm ăn và tâm trạng của chị em. Ngoài ra, nội tiết tố nữ còn giúp hoàn thiện chức năng sinh lý của bộ phận sinh dục, làm tăng ham muốn tình dục và nâng cao tỷ lệ thụ thai. Ngoài ra, các hormone nữ còn đóng vai trò quan trọng tạo ra những đường cong gợi cảm đặc trưng của nữ giới, đồng thời đem lại cho chị em làn da sáng mịn, hồng hào. Estrogen còn có tác dụng bảo vệ tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu giúp chị em ngủ ngon và sâu hơn, tràn đầy năng lượng hơn trong công việc cũng như trong cuộc sống. Tuy nhiên, do nhịp sống hiện đại ngày nay mà rất nhiều người gặp vấn đề về rối loạn nội tiết tố nữ.
4. Vì sao phải cân bằng nội tiết tố nữ?
Lượng hormone trong cơ thể nữ giới dao động từ 50 – 400 pg/ml là ổn định. Nếu hàm lượng này dưới 100 pg/ml trong thời gian dài thì có nghĩa là cơ thể của bạn đang thiếu estrogen. Thiếu hormone này sẽ dẫn đến một số tình trạng về sức khỏe như suy giảm trí nhớ, nám sạm da, rối loạn giấc ngủ, loãng xương, giảm ham muốn tình dục,…Vì vậy mà cần phải cân bằng lại nội tiết tố để đảm bảo sức khỏe cả về thể chất và tâm lý.
5. Tác động của chế độ ăn uống ảnh hưởng đến nội tiết tố
Thực phẩm chúng ta ăn uống hàng ngày có tác động đến việc sản xuất các hormone và quá trình truyền tín hiệu của chúng. Nội tiết tố nữ trong cơ thể cần được bổ sung nhiều chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, quả hạch và hạt, cũng như nguồn chất xơ dồi dào từ trái cây, rau quả và hàm lượng protein chất lượng như trứng, cá và thịt…
Ngoài ra, cơ thể phụ nữ cũng cần được cung cấp đủ calo bởi vì cơ thể họ rất nhạy cảm với sự thiếu hụt. Nếu không được cung cấp đủ, cơ thể sẽ điều chỉnh việc sản xuất hormone sinh dục và gây tình trạng rối loạn.
6. 10+ thực phẩm tác động tốt tới nội tiết tố của cơ thể
6.1. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, đặc biệt về lâu dài, nó còn có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường typ 2. Chúng cũng giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Nhưng cần sử dụng một cách điều độ vì đây là loại thực phẩm chứa nhiều calo.
6.2. Trái bơ
Bơ là một loại trái cây rất giàu chất béo lành mạnh và chất xơ. Nó giúp làm giảm sự hấp thụ estrogen đồng thời nâng cao nồng độ testosterone và cải thiện sức khỏe tim mạch. Trái bơ có hàm lượng calo cao và nên sử dụng một cách điều độ khoảng 1/4 quả bơ mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe.
6.3. Bông cải xanh (Súp lơ xanh)
Bông cải xanh có tác dụng đáng kể đến sự cân bằng hormone trong cơ thể. Bởi vì nó có thể khiến cơ thể phá vỡ estrogen. Một nguyên nhân quan trọng khác là sulforaphane có trong bông cải xanh sẽ giúp điều trị bệnh gan nhiễm mỡ và giúp giải độc gan, vốn rất quan trọng để giúp chuyển hóa estrogen. Bông cải xanh còn cung cấp kali, canxi và magiê có tác dụng giúp cải thiện chức năng cơ và giúp xương chắc khỏe.
6.4. Quả táo
Táo có chứa nhiều quercetin, đây là một chất chống oxy hóa giúp kháng viêm trong cơ thể. Loại trái cây này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp, giảm nguy cơ ung thư và ngăn ngừa nhiễm virus. Đây là loại trái cây hoàn hảo giúp giảm cân vì nó cung cấp rất nhiều dinh dưỡng trong khi có ít calo và giàu chất xơ.
6.5. Hạt lanh
Sử dụng hạt lanh trong chế độ ăn uống hàng ngày rất tốt cho sức khỏe của bạn. Bởi nó rất giàu chất chống oxy hóa, các chất xơ và chất béo lành mạnh. Hạt lanh có trong một chế độ ăn uống lành mạnh vì nó chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng và các axit béo thiết yếu. Đồng thời, hạt lanh xay có nhiều tác dụng và hương vị rất ngon.
6.6. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là thực phẩm cung cấp magie tuyệt vời. Magiê là một khoáng chất chống căng thẳng cùng với vitamin C và vitamin B5 để giúp hỗ trợ tuyến thượng thận và giảm mức độ căng thẳng của chị em.
6.7. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành có chứa nhiều isoflavones và protein giúp thúc đẩy sản sinh estrogen, từ đó hạn chế tình trạng viêm nhiễm, giảm khô hạn… Ăn những thực phẩm này giúp cho quá trình mang thai tốt hơn, ngăn ngừa bệnh u xơ tử cung, ung thư vú cũng như tình trạng lão hóa và các triệu chứng rối loạn nội tiết tố khác trong giai đoạn tiền mãn kinh.
6.8. Tỏi
Không chỉ dùng để chế biến các món ăn, tỏi còn được dùng để ngăn ngừa nhiều bệnh lý như viêm xoang, viêm họng… Đặc biệt, nó còn giúp tăng cường nội tiết tố nữ estrogen cho phụ nữ. Các chuyên gia cho biết, trong khoảng 100g tỏi có chứa khoảng 60,3mcg phytoestrogen. Đây là chất có tác dụng kích thích cơ thể tăng tiết nội tiết tố, hơn nữa còn giúp chống oxy hóa và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vì vậy mà nếu cơ thể đang bị thiếu nội tiết tố, có thể ăn 1-2 tép tỏi mỗi ngày để cải thiện tình trạng này.
6.9. Ăn nhiều trứng
Trứng chứa hàm lượng choline lành mạnh, đây là vitamin giúp cơ thể sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine rất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh, bộ não, trí nhớ và sự phát triển cơ thể. Trong trứng rất giàu axit béo omega 3, chất béo chống viêm và giúp hỗ trợ não bộ.
6.10. Các loại cá béo
Các loại cá béo như: cá hồi, cá thu… không chỉ giúp cơ thể duy trì một trái tim khỏe mạnh mà còn đảm bảo giúp cân bằng nội tiết tố. Cá béo rất giàu chất dinh dưỡng omega-3, có tác dụng giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giúp ngăn ngừa hội chứng buồng trứng đa nang, một trong những nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố nghiêm trọng.
6.11. Khoai lang
Ăn khoai lang không những giúp phụ nữ giảm cân mà còn giúp tăng cường khả năng hoạt động của tuyến giáp. Theo các nhà khoa học nghiên cứu, khoai lang là một loại thực phẩm giàu vitamin B6 và acid amin giúp giảm bớt sự lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, khoai lang còn có tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ và làm chậm quá trình lão hóa ở phụ nữ. Hơn nữa, khoai lang còn rất tốt cho tim mạch.
6.12. Ăn nhiều rong biển
Rong biển là một trong những loại thực phẩm cung cấp các loại vitamin, khoáng chất và lượng chất xơ cao nhất trong số những loại rau. Ngoài ra, rong biển còn rất giàu vitamin B, một chất vô cùng quan trọng trong quá trình sản xuất và duy trì nội tiết tố nữ trong cơ thể.
6.13. Gan
Gan lợn rất giàu lượng vitamin A, B, D, chất kháng viêm Omega 3 và rất giàu các khoáng chất như canxi, kẽm, sắt, magie.
Nếu như sử dụng đúng thì gan sẽ có những công dụng như: Giúp tăng và cân bằng nội tiết tố nữ, giúp sáng mắt, bổ sung thêm sắt và phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt…
6.14. Thường xuyên sử dụng sữa chua
Trong sữa chua rất giàu lợi khuẩn, protein và vitamin B6, canxi, magie rất tốt cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Hơn nữa, nó còn giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.
6.15. Vừng
Tương tự như hạt lanh, hạt vừng cũng có chứa hàm lượng lignans cao. Bạn có thể uống sữa mè hàng ngày để giúp tăng nội tiết tố nữ và phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
6.16. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng
Nhiều loại trái cây mọng có hương vị rất thơm ngon lại tốt cho nội tiết tố và rất dễ tìm kiếm như:
- Quả đào: trong 100g đào có chứa 64.5 mcg phytoestrogen – estrogen thảo dược.
- Dâu tây: trong 100g dâu tây có chứa 51,6 mcg phytoestrogen.
- Quả mâm xôi: trong 100g quả mâm xôi có chứa 47.6mcg phytoestrogen.
- Dưa hấu: trong 100g dưa hấu có chứa 2/9 mcg phytoestrogen.
6.17. Hạt dẻ cười
Trong 100g hạt dẻ có chứa tới 382,5 mcg phytoestrogen. Không chỉ giúp tăng nội tiết tố nữ, hạt dẻ cười còn mang lại những lợi ích khác như: tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ thần kinh, máu, đồng thời ngăn ngừa lão hóa, bảo vệ mắt…
7. Các biện pháp khác để cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ
7.1. Cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu
Đối với phụ nữ, khi mới bắt đầu hoặc kết thúc kinh kỳ thường sẽ xuất hiện máu màu nâu sậm và thấy lạnh mỗi khi sờ bụng dưới. Vì vậy, xương chậu rất cần được xoa bóp để giúp lưu thông máu, có thể massage hay áp vào bụng một ly trà gừng nóng sẽ giúp cân bằng nội tiết tố cơ thể.
7.2. Cải thiện các bệnh về đường tiêu hóa
Các bệnh về đường tiêu hóa không những gây khó chịu và ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn gây nên các vấn đề về nội tiết tố nữ trong cơ thể. Nguyên nhân vì các bệnh về đường tiêu hóa sẽ kích thích những phản ứng tự miễn dịch, đồng thời thức ăn không tiêu sẽ bị rò rỉ qua đường ruột và đi vào máu gây ra tình trạng viêm nhiễm, có tác động đến cơ thể
7.3. Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên
Biện pháp này giúp giảm viêm đồng thời duy trì một sức khỏe dồi dào, điều chỉnh sự thèm ăn cũng như hỗ trợ giấc ngủ hàng ngày. Bởi vì phương pháp này có thể giúp tăng hàm lượng testosterone, endorphins, hormone tăng trưởng hỗ trợ điều tiết sản xuất và sử dụng các loại hormone, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ trầm cảm.
7.4. Giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một cách tự nhiên để cân bằng lại nội tiết tố nữ. Thiếu ngủ gây mất cân bằng hormone và tạo nên tâm lý căng thẳng có thể dẫn đến những thay đổi của nhiều loại hormone bao gồm catecholamin, glucocorticoid, prolactin và hormone tăng trưởng. Do đó, hãy cố gắng đi ngủ đúng giờ và đủ giấc.
7.5. Hạn chế sử dụng các thuốc tránh thai
Thuốc tránh thai có thể gây ra rất nhiều biến chứng. Do đó, phụ nữ nên dùng những biện pháp tránh thai an toàn khác để hạn chế các biến chứng như: chảy máu bất thường giữa chu kỳ, tăng nguy cơ bị ung thư vú, chảy máu tử cung, đau nửa đầu, cao huyết áp, tăng cân, làm thay đổi tâm trạng và mất cân bằng nội tiết tố nữ.
Trên đây là những loại thực phẩm dành cho chị em phụ nữ để giải đáp cho câu hỏi rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì? Chị em đang gặp phải tình trạng này nên tham khảo và sử dụng để cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ.
Mách bạn: Khơi Xuân Khang Linh – Cân bằng nội tiết tố nữ, dự phòng ung bướu.
– Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ Estrogen
– Điều hòa kinh nguyệt, điều trị các triệu chứng trước trong và sau mãn kinh: bốc hỏa, mất ngủ, nám sạm da,…
– Trẻ hóa da duy trì làn da trắng hồng mịn màng hấp dẫn, chống nhăn, nám tận gốc.
– Chống lão hóa, trét, căng thẳng, phiền muộn, lo âu, suy nhược cơ thể.
– Tăng cường trí nhớ, nhận thức, điều trị rối loạn tiền đình đau nửa đầu, mất ngủ.
– Tái tạo và cân bằng estron, estradiol và estriol và tettosterol kéo dài đời sống tình dục.
– Kích thích ham muốn thỏa mãn tình dục cả tần suất và thời gian thăng hoa.
– Chống mãn dục nữ, lãnh cảm, khô rát khi quan hệ tình dục, tăng tiết dịch nhờn âm đạo.
– Hỗ trợ điều trị vô sinh hiếm muộn, tăng khả năng mang thai ở phụ nữ
– Tăng cường miễn dịch, chống viêm nhiễm đường tiết niệu âm đạo.
– Bổ sung thêm fucoidan sulfate hóa cao dự phòng ung bướu, phòng chống ung thư vú, ung thư cổ tử cung và buồng trứng đa nang…Liên hệ Hotline: 0962.686.808 để được tư vấn sức khỏe miễn phí
