Phụ nữ sau sinh có nên uống sữa đậu nành là một vấn đề được rất chị em quan tâm tìm hiểu đặc biệt là những người lần đầu tiên làm mẹ. Sữa đậu nành vốn được biết đến như là một loại đồ uống rất giàu dinh dưỡng và đặc biệt tốt cho các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh có nên uống sữa đậu nành? Mời bạn cùng tìm hiểu về vấn đề này qua những thông tin trong bài viết dưới đây của Khơi Xuân Khang Linh nhé.
Xem thêm:
1. Thành phần dinh dưỡng có trong sữa đậu nành
Sữa đậu nành nguyên chất là một loại đồ uống rất giàu protein, ít đường, giàu chất xơ cũng như có lượng calo thấp. Có thể nói rằng về mặt dinh dưỡng thì sữa đậu nành có giá trị dinh dưỡng tương tự với sữa bò ít béo.
Đặc biệt, có thể coi sữa đậu nành như là một nguồn protein tuyệt vời. Ngoài ra, loại đồ uống này còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể trong đó phải kể đến như là axit béo không bão hòa, vitamin B, chất xơ, sắt, canxi, kẽm cùng các hợp chất có hoạt tính sinh học khác. Đặc biệt, flavonoid trong sữa đậu nành có tác dụng chống oxy hóa, chống lại bệnh ung thư và bệnh tim mạch.
Về mặt dinh dưỡng thì sữa đậu nành có giá trị dinh dưỡng tương tự với sữa bò ít béo
Sau đây là các thành phần dinh dưỡng cho một cốc sữa đậu nành nguyên chất:
- Năng lượng: 80 kcal
- Chất béo: 4g
- Chất béo bão hòa: 0,5g
- Carbohydrate: 3g
- Chất xơ: 2g
- Đường: 1g
- Chất đạm: 7g
2. Phụ nữ sau sinh có nên uống sữa đậu nành không?
Như đã trình bày ở trên sữa đậu nành có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, vậy thì phụ nữ sau sinh có nên uống sữa đậu nành không? Thì câu trả lời sẽ là CÓ.
Có thể nói, sữa đậu nành tốt cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi và trong đó có cả các mẹ sau sinh cũng như đang cho con bú. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khẳng định rằng phụ nữ sau sinh uống sữa đậu nành rất tốt. Vì loại đồ uống này có tác dụng giúp bổ sung nội tiết tố estrogen. Nồng độ estrogen trong cơ thể phụ nữ phải đảm bảo luôn ổn định để không ảnh hưởng đến quá trình tiết ra sữa cho con bú.
Phụ nữ khi đang cho con bú cũng nên uống sữa đậu nành nhưng cần phải uống sữa đậu nành với liều lượng vừa phải. Nếu như các mẹ uống quá nhiều thì cũng sẽ tương tự như khi mẹ bổ sung protein bị dư thừa, điều này có thể khiến mẹ sau sinh có thể bị chướng bụng, khó tiêu, con bú có thể bị đi ngoài. Tốt nhất chị em sau sinh chỉ nên uống 1 ly sữa đậu nành vào bữa sáng là đủ.
3. Các tác dụng tuyệt vời của sữa đậu nành cho các mẹ sau sinh
Sữa đậu nành có thể mang đến rất nhiều lợi ích cho phụ nữ sau sinh, như là:
3.1. Làm đẹp da cho các mẹ sau khi sinh
Bên cạnh protein và các loại vitamin như A, E, PP, B12, trong sữa đậu nành còn chứa các chất isoflavone – đây chính là chất giúp giữ nét tươi trẻ cho làn da. Chính vì vậy, các mẹ bỉm sữa nên sử dụng sữa đậu nành hàng ngày để cải thiện tình trạng làn da như những vết chân chim, những nếp nhăn cũng như tình trạng chảy xệ già nua sau sinh.
Sở dĩ sữa đậu nành có thể hỗ trợ làm đẹp da vì các dưỡng chất trong sữa đậu nành có thể giúp làm kích thích sản sinh tế bào mới, tăng cường collagen cũng như phục hồi tế bào hư tổn, đồng thời cung cấp độ ẩm nuôi dưỡng tế bào khỏe mạnh.
Ngoài việc uống sữa đậu nành, các chị em cũng có thể dùng để đắp mặt nạ hằng ngày để có được làn da khỏe mạnh từ trong ra ngoài, theo như công thức sau:
- Trộn đều 3 thìa sữa đậu nành, 1 thìa dầu ô liu và 1 thìa mật ong.
- Sau đó, rửa mặt sạch và nhẹ nhàng thoa hỗn hợp trên lên khắp mặt sau đó massage nhẹ nhàng theo chiều xoắn ốc.
- Đắp hỗn hợp lên mặt trong 15 phút và rửa mặt sạch.
- Cần kiên trì thực hiện 3 lần một tuần thì mới thấy được hiệu quả rõ rệt.
3.2. Giúp mẹ bầu có nhiều sữa
Nếu như mẹ bỉm sữa bị tắc sữa hay ít sữa không đủ cho con bú thì nên dùng sữa đậu nành để cải thiện lượng sữa cả về chất lượng và số lượng.
Sử dụng một ly sữa đậu nành mỗi ngày, sẽ giúp các mẹ sẽ giúp ổn định nội tiết tố trong thời kỳ sau sinh từ đó giúp làm tăng tiết sữa.
3.3. Giúp mẹ bầu dẻo dai hơn
Trong khoảng thời gian cho con bú các mẹ bầu rất dễ bị thiếu hụt canxi. Đây là chính là nguyên nhân gây ra các bệnh lý về xương khớp cũng như tình trạng rụng tóc, mệt mỏi…
Khi người mẹ bị thiếu canxi sẽ làm cho chất lượng sữa bị giảm, khiến trẻ bị còi cọc và chậm lớn hơn. Thế nên ngoài bổ sung lượng sắt và canxi đến từ những thực phẩm khác, các mẹ cũng đừng quên uống thêm sữa đậu nành mỗi ngày để cung cấp đủ canxi cho cơ thể nhé.
3.4. Bổ sung protein
Một phát hiện khá thú vị đó là cơ thể sẽ hấp thu bổ sung protein tốt nhất từ đậu nành là khi sử dụng đậu nành kết hợp với các thực phẩm giàu protein khác.
Sử dụng kết hợp như vậy thì cơ thể sẽ hấp thụ được protein nhiều hơn là khi chỉ sử dụng một loại protein như whey, casein hoặc đậu nành.
3.5. Bổ sung lượng sắt cần thiết cho cả mẹ và em bé
Chắc hẳn ai cũng đã biết về tầm quan trọng của chất sắt trong việc duy trì hoạt động của các tế bào miễn dịch cũng như hoạt động của cơ bắp. Và đặc biệt hơn nữa là trong thời kỳ mang thai và cho con bú thì người mẹ càng cần bổ sung lượng chất sắt nhiều hơn bình thường (khoảng 9 – 10mg/ngày).
Và đậu nành là có thể coi là sự lựa chọn hoàn hảo để bổ sung sắt khi cơ thể đang bị thiếu hụt sắt. Việc uống sữa đậu nành thường xuyên sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bù đắp lại lượng máu đã mất đi trong quá trình sinh con. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng nên cân bằng giữa việc bổ sung chất sắt từ thịt và từ đậu nành. Và tuyệt đối không được sử dụng đậu nành thay thế thịt vì điều này có thể gây ức chế quá trình hấp thu sắt trong cơ thể.
3.6. Uống sữa đậu nành giúp các mẹ bổ sung estrogen
Sau sinh là khoảng thời gian mà các chị em bị rối loạn nội tiết tố do đó việc bổ sung estrogen cho cơ thể là vô cùng cần thiết.
Khi bị thiếu estrogen, rất nhiều chị em tìm đến các liệu pháp bổ sung estrogen. Tuy nhiên, những liệu pháp bổ sung estrogen như vậy có thể làm tăng nguy cơ gây ung thư vú. Chính vì vậy, để an toàn hơn cho cơ thể, các mẹ bỉm sữa nên sử dụng estrogen đến từ thực vật (còn được gọi là phytoestrogen). Chất estrogen dạng này có nhiều trong bắp cải, đậu phộng, mè và đặc biệt là đậu nành.
Trong đó đặc biệt phải kể đến là isoflavone đây là một dạng phytoestrogen có nhiều trong sữa đậu nành. Hoạt chất này có tác dụng giúp điều hòa lượng estrogen trong cơ thể. Từ đó, giúp cho chu kỳ kinh nguyệt được điều đặn hơn, giúp làm giảm cơn đau hay các triệu chứng khác của bệnh ung thư vú. Ngoài ra, sữa đậu nành cũng giúp làm giảm các thay đổi bất thường của cơ thể trong thời kỳ mãn kinh.
4. Những lưu ý khi mẹ uống sữa đậu nành sau sinh
Nuôi con bằng sữa mẹ là khoảng thời gian rất quan trọng và nhạy cảm, vì lúc này sức khỏe của người mẹ sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa cho em bé. Do đó, khi sử dụng sữa đậu nành cần chú ý trong thời gian sau sinh cần phải chú ý một số điểm sau:
4.1. Sau sinh bao lâu uống có thể được sữa đậu nành?
Các mẹ có thể sử dụng sữa đậu nành để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể cũng như cân bằng chất sắt bị mất sau khi sinh. Tuy nhiên, các mẹ cũng không nên uống quá nhiều vì như vậy sẽ khiến dạ dày bị no, ảnh hưởng đến việc hấp thu dinh dưỡng từ những thực phẩm khác. Đồng thời khi uống sữa đậu nành phải lựa chọn loại đảm bảo chất lượng và phải đun sôi kỹ trước khi sử dụng để tránh bị đau bụng.
4.2. Sau khi sinh có thể uống bao nhiêu sữa đậu nành mỗi ngày?
Các chị em sau sinh nên uống sữa đậu nành mỗi ngày tuy nhiên cũng không nên uống nhiều mà chỉ nên uống 1 ly vào bữa sáng là đủ (tối đa 500ml sữa đậu nành trong một ngày).
Các mẹ cũng cần lưu ý rằng đậu nành có chứa nhiều dưỡng chất, nhưng chỉ uống sữa đậu nành thôi là không đủ. Ngoài sữa đậu nành các mẹ cần bổ sung thêm các loại thực phẩm khác vào thực đơn ăn uống của mình như vậy thì cơ thể mới có chất dinh dưỡng để tiết sữa cho bé bú.
4.3. Không sử dụng kết hợp những thực phẩm này cùng với sữa đậu nành
- Các mẹ sau sinh không nên sử dụng ăn cam hoặc quýt vào trước hay ngay sau khi uống sữa đậu nành vì các chất dinh dưỡng trong các loại thực phẩm này có thể tương tác với nhau khiến cho mẹ bị đầy bụng và khó tiêu.
- Không nên kết hợp sữa đậu nành với trứng gà vì như vậy cũng sẽ tạo ra những hợp chất gây ra tình trạng khó tiêu. Đồng thời còn khiến cho cơ thể người mẹ khó hấp thu từ đó làm giảm đi giá trị dinh dưỡng có trong sữa.
- Không nên dùng sữa đậu nành đã để quá lâu vì như vậy sẽ dễ bị nhiễm khuẩn về đường tiêu hóa do sữa bị biến chất.
- Tuyệt đối không uống sữa đậu nành khi đói vì lượng protein cao trong sữa đậu nành sẽ bị axit dạ dày phân hủy, không giữ được vai trò bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Trên đây là những thông tin để giải đáp cho các mẹ về câu hỏi “Phụ nữ sau sinh có nên uống sữa đậu nành?”. Hy vọng với những thông tin trên, các mẹ khi đang cho con bú có thể yên tâm hơn khi uống sữa đậu nành cũng như biết cách sử dụng sữa thế nào sao cho thật sự hiệu quả.
