Nhiều người thắc mắc nguyên nhân gây mất ngủ và cách chữa trị như thế nào? Bởi vì đây là tình trạng rất nhiều người đang gặp phải và có những lo lắng, băn khoăn. Hãy cùng Khơi Xuân Khang Linh tìm hiểu về nguyên nhân gây mất ngủ và cách chữa trị để cải thiện tình trạng này nhé.
XEM THÊM:
- [BẬT MÍ] Chữa mất ngủ từ lá đinh lăng đơn giản hiệu quả tại nhà
- [MÁCH NHỎ] Cách chữa mất ngủ bằng gừng và mật ong hiệu quả nhất
- [Mách nhỏ chị em] Chữa mất ngủ bằng chuối xanh như thế nào?
- Bài thuốc chữa mất ngủ bằng gừng và đường phèn đơn giản – tác dụng ngay
1. Mất ngủ là tình trạng gì?
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người bởi giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng.
Một người bình thường sẽ có thời gian ngủ trung bình khoảng từ 7 – 8 giờ mỗi đêm, hoặc thời gian này có thể dao động từ 4 – 11 giờ. Một giấc ngủ có chất lượng là cần phải đáp ứng được các yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, ngủ đủ sâu và quan trọng nhất là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo sau khi thức dậy… Theo một số khảo sát, thời gian ngủ trung bình của con người sẽ giảm dần theo tuổi tác..
Mất ngủ có nhiều dạng gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon, thức dậy rất nhiều lần trong khi ngủ.
2. Một số dấu hiệu của bệnh mất ngủ
Bệnh mất ngủ thường có những dấu hiệu như sau:
- Khó ngủ và khó duy trì giấc ngủ.
- Thường xuyên thức dậy sớm.
- Không cảm thấy tỉnh táo hoặc thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.
- Tỉnh giấc nhiều lần khi ngủ và rất khó ngủ lại.
3. Những nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ
3.1. Do rối loạn sức khỏe tâm thần, stress
Tình trạng rối loạn lo âu, ví dụ như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến khó ngủ. Đồng thời, thức dậy quá sớm có thể là một dấu hiệu của chứng trầm cảm. Mất ngủ cũng thường xảy ra với những người bị stress do áp lực trong công việc cũng như cuộc sống.
3.2. Do thuốc
Nhiều loại thuốc kê theo toa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như các thuốc chống trầm cảm nhất định và thuốc điều trị bệnh hen suyễn hoặc huyết áp. Một số loại thuốc không kê đơn – chẳng hạn như các loại thuốc giảm đau, dị ứng hay thuốc cảm lạnh, cùng với các sản phẩm giảm cân – có chứa thành phần caffeine và các chất kích thích khác có thể sẽ làm gián đoạn giấc ngủ.
Người già thường sẽ sử dụng nhiều thuốc theo toa hơn những người trẻ tuổi, điều này sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ liên quan đến các thuốc.
3.3. Do các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ
Một số ví dụ về các bệnh lý liên quan đến chứng mất ngủ bao gồm bệnh ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, các lý về dạ dày như bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
Đau mãn tính từ các tình trạng xuất phát từ viêm khớp hoặc các vấn đề về lưng cũng như trầm cảm hay lo lắng có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Một số vấn đề khác làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm vì có liên quan đến các bệnh về tuyến tiền liệt hoặc bàng quang – có thể sẽ làm gián đoạn giấc ngủ.
Bệnh dị ứng cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ bởi vì các triệu chứng ngứa ngáy, khó chịu của bệnh này xảy ra kể cả ban ngày lẫn ban đêm có thể làm rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng và gây ra bệnh mất ngủ.
Các rối loạn liên quan đến giấc ngủ chẳng hạn như ngưng thở khi đi ngủ khiến bạn ngừng thở định kỳ suốt đêm và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hội chứng chân bồn chồn có thể gây ra cảm giác khó chịu ở chân và người bệnh mong muốn di chuyển chúng thì gần như không thể cưỡng lại được, điều này có thể khiến bạn không thể ngủ được. Ngưng thở khi đi ngủ và hội chứng chân không yên sẽ dần trở nên phổ biến hơn khi tuổi tác càng tăng.
3.4. Do dùng các chất kích thích
Caffeine, nicotine, rượu bia, cà phê, trà, cola và các đồ uống có chứa caffein khác là chất kích thích. Nếu bạn uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc vào buổi tối có thể sẽ khiến bạn không thể ngủ vào ban đêm. Nicotine có trong các sản phẩm thuốc lá cũng là một chất kích thích khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc nhanh hơn, nhưng nó lại ngăn chặn các giai đoạn sâu hơn của một giấc ngủ say và thường gây ra tình trạng thức giấc vào giữa đêm.
3.5. Do tuổi tác
Giấc ngủ thường trở nên ít hơn khi bạn nghỉ ngơi vào lúc tuổi già, vì vậy mà những tiếng ồn hoặc những thay đổi khác trong môi trường sống của bạn có nhiều khả năng sẽ đánh thức bạn. Khi tuổi tác càng cao thì sự mệt mỏi của cơ thể xuất hiện sớm hơn vào buổi tối và bạn sẽ thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Trong khi những người già nói chung thì vẫn cần ngủ nhiều như những người trẻ tuổi.
Vấn đề về giấc ngủ cũng là một mối quan tâm đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, một số đối tượng này chỉ đơn giản là do gặp khó khăn khi ngủ hoặc muốn chống lại giờ đi ngủ thông thường vì đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bị trì hoãn nhiều hơn. Chính vì vậy mà họ muốn đi ngủ muộn hơn và thức dậy muộn hơn vào buổi sáng hôm sau.
3.6. Một số nguyên nhân khác
- Do ít hoạt động thể chất hoặc xã hội: Khi thiếu hoạt động có thể sẽ cản trở giấc ngủ ngon của bạn. Ngoài ra, bạn càng ít vận động thì càng có khả năng ngủ trưa hàng ngày và điều này có thể là nguyên nhân cản trở giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
- Do thay đổi nội tiết tố: Ở độ tuổi trung bình của phụ nữ mãn kinh thường là 50 tuổi. Vào giai đoạn này, sự thay đổi của nội tiết tố có thể sẽ khiến phụ nữ ngủ không ngon giấc.
- Mất ngủ có liên quan đến các chấn thương, do nằm viện lâu ngày, các triệu chứng của các bệnh tâm thần: trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu, nghiện chất.
- Do ăn quá no trước khi đi ngủ gây ra tình trạng nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi.
- Các yếu tố về môi trường xung quanh ảnh hưởng đến giấc ngủ như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn xung quanh, nhiệt độ hay độ ẩm…
4. Tác hại của tình trạng mất ngủ
Dù là bị mất ngủ thoáng qua hay là tình trạng mất ngủ mãn tính thì đều gây ra những tác hại đối với sức khỏe như sau:
- Tinh thần không được tươi tỉnh, tỉnh táo và thường xuyên thấy buồn ngủ cũng như cơ thể kém linh hoạt.
- Cơ thể mệt mỏi, uể oải, dễ cáu gắt, làm giảm khả năng tập trung chú ý, nặng hơn có thể gây trầm cảm.
- Ảnh hưởng đến khả năng cũng như năng suất làm việc và học tập, tinh thần khó tập trung, dễ gây ra tai nạn trong khi lái xe, vận hành máy móc …
- Mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và cuộc sống bởi cả cơ thể và công việc đều không đạt năng lượng như khi bạn có giấc ngủ ngon.
5. Nguyên tắc điều trị bệnh mất ngủ
Chữa trị bệnh mất ngủ chủ yếu là điều trị các triệu chứng của bệnh. Nếu như xác định được nguyên nhân gây ra mất ngủ thì kết hợp thêm cả điều trị nguyên nhân. Để chẩn đoán xác định được nguyên nhân và chỉ định điều trị, người bệnh cần có sự giúp đỡ của bác sĩ.
5.1. Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây ra mất ngủ
Cần tìm hiểu được nguyên nhân gây ra mất ngủ là gì, chẳng hạn như uống cà phê quá nhiều vào buổi chiều tối hoặc trước khi đi ngủ hay ăn quá no, ăn quá nhiều đồ cay nóng vào buổi tối trước khi đi ngủ, hoặc có thay đổi múi giờ quá lớn cũng như căng thẳng trong công việc… Sau khi đã tìm ra được nguyên nhân, người bệnh sẽ có thể tự điều chỉnh mà không cần phải dùng thuốc.
5.2. Chuẩn bị cho giấc ngủ
Tạo cảm giác và tâm trạng thư thái, thoải mái trước khi đi ngủ, giường ngủ cần đặt ở nơi thoáng mát, chăn, mền, trải giường sạch sẽ và thơm tho v.v…
Cải thiện các yếu tố môi trường xung quanh, tránh tiếng ồn, đảm bảo nhiệt độ và độ ẩm thoải mái nhất, không khí trong lành thoáng mát.
5.3. Điều trị mất ngủ bằng thuốc
Một số loại thuốc có thể sử dụng được để điều trị tình trạng mất ngủ như các loại thuốc nhóm benzodiazepin. Tuy nhiên, nếu muốn sử dụng phải có chỉ định và hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa. Ngoài ra, một số loại thuốc khác không thuộc nhóm benzodiazepin chủ yếu là các thuốc mới, người bệnh có thể tự mua được mà không cần kê toa (Melatonin, Ramelteon).
Một số thuốc chống trầm cảm và thuốc chống lo âu cũng sẽ được sử dụng cho những bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ và có biểu hiện của bệnh trầm cảm. Các thuốc chống loạn thần cũng có hiệu quả tốt trong trường hợp này tuy nhiên ít được khuyến khích sử dụng để cải thiện bệnh mất ngủ. Ngoài ra, một số loại thảo dược đông y cũng có tác dụng cải thiện giấc ngủ tốt như tim sen, lá vông …
5.4. Điều trị mất ngủ bằng các liệu pháp tâm lý
Hãy để giấc ngủ của bạn đến một cách nhẹ nhàng bằng cách tạm thời gác lại các suy nghĩ, âu lo, lo lắng và công việc trước khi đi ngủ. Nếu bạn không ngủ được sau khoảng 10 đến 15 phút thì có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng để giúp thư giãn, tắm nước ấm hay nghe một số bản nhạc nhẹ, tập thở, yoga hoặc cầu nguyện… sẽ giúp hạn chế được triệu chứng của bệnh mất ngủ.
5.5. Thay đổi lối sống sinh hoạt
- Giữ thời gian đi ngủ và thời gian thức giấc của bạn nhất quán từ ngày này qua ngày khác, kể cả vào những ngày cuối tuần.
- Hoạt động, thể dục thường xuyên để giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Lên lịch tập thể dục ít nhất một vài giờ trước khi ngủ và tránh các vận động kích thích trước khi đi ngủ.
- Kiểm tra thuốc của bạn. Nếu bạn sử dụng thuốc thường xuyên, hãy tìm sự tư vấn từ bác sĩ để xem liệu đây có phải là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của bạn hay không..
- Hạn chế ngủ trưa quá nhiều. Những giấc ngủ ngắn trong ngày có thể sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào đêm. Hãy cố gắng giới hạn một giấc ngủ trưa ngắn không quá 30 phút và không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều
- Tránh hoặc hạn chế sử dụng cafein, rượu bia và không sử dụng nicotine..
- Kiểm soát cơn các đau do các bệnh mãn tính bằng thuốc đặc trị hoặc các phương pháp giảm đau khác.
- Tránh các bữa ăn lớn, đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ uống trước khi đi ngủ.
- Tránh cố gắng quá nhiều để có thể ngủ. Bạn càng cố gắng thì bạn sẽ càng tỉnh táo hơn. Đồng thời, không nên đi ngủ quá sớm, trước khi bạn chưa buồn ngủ.
- Ra khỏi giường khi bạn không ngủ nữa. Ngủ đủ để thấy bạn cần và cảm thấy được nghỉ ngơi, và sau đó ra khỏi giường, không nên nằm lỳ.
Trên đây là những nguyên nhân gây mất ngủ và cách chữa trị để giúp những người đang gặp phải tình trạng này có thể tìm ra nguyên nhân và biện pháp cải thiện giấc ngủ đúng cách để đảm bảo cả sức khỏe và tinh thần cho năng lượng tràn đầy.
Mách bạn: Khơi Xuân Khang Linh – Cân bằng nội tiết tố nữ, dự phòng ung bướu.
– Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ Estrogen
– Điều hòa kinh nguyệt, điều trị các triệu chứng trước trong và sau mãn kinh: bốc hỏa, mất ngủ, nám sạm da,…
– Trẻ hóa da duy trì làn da trắng hồng mịn màng hấp dẫn, chống nhăn, nám tận gốc.
– Chống lão hóa, trét, căng thẳng, phiền muộn, lo âu, suy nhược cơ thể.
– Tăng cường trí nhớ, nhận thức, điều trị rối loạn tiền đình đau nửa đầu, mất ngủ.
– Tái tạo và cân bằng estron, estradiol và estriol và tettosterol kéo dài đời sống tình dục.
– Kích thích ham muốn thỏa mãn tình dục cả tần suất và thời gian thăng hoa.
– Chống mãn dục nữ, lãnh cảm, khô rát khi quan hệ tình dục, tăng tiết dịch nhờn âm đạo.
– Hỗ trợ điều trị vô sinh hiếm muộn, tăng khả năng mang thai ở phụ nữ
– Tăng cường miễn dịch, chống viêm nhiễm đường tiết niệu âm đạo.
– Bổ sung thêm fucoidan sulfate hóa cao dự phòng ung bướu, phòng chống ung thư vú, ung thư cổ tử cung và buồng trứng đa nang…
Liên hệ Hotline: 0962.686.808 để được tư vấn sức khỏe miễn phí
